Плодове и зеленчуци за отслабване
Плодовете и зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на калории и се чувстват сити. Това се дължи на фибрите, които набъбват, като свързват големи количества вода. Той също така покрива стените на стомашно-чревния тракт, ограничавайки усвояването на въглехидрати и мазнини и стимулирайки червата. Повечето зеленчуци имат и нисък гликемичен индекс (те само леко повишават нивото на кръвната захар, благодарение на което по-късно се чувстваме гладни). Освен това тялото използва повече енергия за смилане на краставици или целина, отколкото тези зеленчуци осигуряват. Така че нека ядем чушки, зеле, домати, броколи и карфиол и избягваме картофи, моркови и цвекло.
Плодове и зеленчуци, които да ви помогнат да отслабнете!
Грейпфрути
Те ви помагат да отслабнете - яде се с големи количества протеин, те ускоряват изгарянето на мазнините и предотвратяват образуването им. Казват, че яденето на половината плодове с всяко хранене значително ускорява загубата на тегло! Грейпфрутите имат нисък гликемичен индекс и ви дават усещане за ситост за дълго време. Те също така увеличават скоростта на метаболизма, стимулират производството на храносмилателни сокове и регулират работата на жлъчния мехур. Освен това те понижават нивото на т. Нар. Холестерол и триглицериди, спомагат за поддържане на нормално кръвно налягане. Те могат да се консумират цели (разбира се, без кожата), в салати (напр. Със спанак, скариди) или под формата на сок.Грейпфрутите Ви помагат да отслабнете - консумирани с големи количества протеин ускоряват изгарянето на мазнините и предотвратяват образуването им.Казват, че яденето на половината плодове с всяко хранене значително ускорява загубата на тегло! Грейпфрутите имат нисък гликемичен индекс и ви дават усещане за ситост за дълго време. Те също така увеличават скоростта на метаболизма, стимулират производството на храносмилателни сокове и регулират работата на жлъчния мехур. Освен това те понижават нивото на т. Нар. Холестерол и триглицериди, спомагат за поддържане на нормално кръвно налягане. Те могат да се ядат цели (без кожата, разбира се), в салати (например със спанак, скариди) или под формата на сок.регулират работата на жлъчния мехур. Освен това те понижават нивото на т. Нар. Холестерол и триглицериди, спомагат за поддържане на нормално кръвно налягане. Те могат да се ядат цели (без кожата, разбира се), в салати (например със спанак, скариди) или под формата на сок.регулират работата на жлъчния мехур. Освен това те понижават нивото на т. Нар. Холестерол и триглицериди, спомагат за поддържане на нормално кръвно налягане. Те могат да се ядат цели (без кожата, разбира се), в салати (например със спанак, скариди) или под формата на сок.
Люти чушки
Някои твърдят, че добавянето на малко чили към бъркани яйца за закуска ще ни засити по-дълго. Всъщност тази люта чушка съдържа повече витамин С от същото количество цитрусови плодове, плюс витамини В1, В2, В6, В12 и Р, плюс калий, калций, магнезий, фосфор и цинк. Въпреки това, в излишък, той може да сенсибилизира, дразни стомаха или черния дроб. Една малка шушулка на ден, добавяна към салати или топли ястия, е максимумът. Пикантният му вкус ще бъде леко намален чрез премахване на семената. Можете също да добавите билки (например кориандър или магданоз) към ястието, а усещането за парене в устата ще помогне за успокояване на млякото.
Ананаси
Благодарение на тях отслабването набира скорост. Тези вкусни плодове съдържат уникален набор от ензими и киселини, които ускоряват изгарянето на мазнините. Бромелаинът ли е най-важен? ензим, регулиращ метаболизма, подпомагащ усвояването на протеини, прочистващ храносмилателния тракт. Действието му се подкрепя от други съставки, включително витамини С, В, А, РР, както и желязо, калций и калий, които премахват излишната вода и пикочна киселина от тъканите, което подпомага борбата с целулита. Ананасът обаче трябва да е пресен (не в консерва!) И здрав (без меки петна, плесен в основата или кафяви листа). Също така трябва да мирише сладко. Така че, преди да изберем плода, нека го помиришем (за предпочитане в корена).
Целина
Те са богати на фибри, което допринася за правилната чревна перисталтика. Те също са с ниско съдържание на калории (10 грама грудка съдържа само 7 kcal и дори по-малко в горната част) и нисък гликемичен индекс. Това е особено важно за хората, които искат да отслабнат. Те не трябва да се притесняват за авитаминозата, защото целината съдържа много витамини (В1, В2, В6, С, Е, РР) и минерални соли, магнезий, калций, желязо и калий. Особено се препоръчва сортът оребрена целина - неговите свежи, освежаващи дръжки са идеални за смачкване в сурово състояние. Те могат да се добавят и към салати, супи, салати и сокове. От друга страна, правете запаси, салати и салати от корена на целината.
Краставици
Хората с наднормено тегло могат да ги ядат на воля - килограм краставици е само 150 kcal (по-малко от половин поничка!) Тези зеленчуци също спомагат за по-бързото изгаряне на калории и за премахване на излишната вода от тялото (при условие, че са несолени, разбира се). Те също така съдържат калий, фосфор и калций, перфектно освежаващи и утоляващи жаждата. Действайки като диуретик, те допринасят за по-бързото отстраняване на токсините. Трябва обаче да се помни, че краставицата съдържа мощния ензим аскорбиназа, който унищожава витамин С - чаена лъжичка сок от краставица неутрализира витамин С в няколко литра доматен сок. Същото важи и когато парче краставица е в контакт с парче домат.
Киви
Един плод е само 50 ккал и в същото време съкровище от вещества, които улесняват отслабването: фибри, регулиращи и ускоряващи храносмилането (главно поради многобройните семена, разположени във вътрешната част на плътта), плодови киселини и ензими (ускоряващи метаболизма и изгарянето на мазнините), желязо ( подпомага хемопоетични процеси, оксигениращи тъкани) и калий (прочиства тялото, помага да се отърве излишната вода). Кивито е вкусно без добавки - самият плод е вкусен и здравословен десерт. Натрошен може да се смесва и с кисело мляко, смесено с мътеница, добавя се към салати, използва се за украса на ястия.
Ядки
Лешник, италиански, кашу, бадеми - всички те са наши съюзници в борбата срещу дебелите зеоги. Изглежда странно, защото те сами съдържат много от него. Опитът обаче показва, че например, ядейки бадеми, губите 1/3 от телесните мазнини повече, отколкото когато същото количество калории идва от например бисквити. Ядките обаче са с високо съдържание на калории, така че не ги преяждайте. Яденето на шепа (около 30 g) на ден е достатъчно за подобряване на метаболизма, предотвратяване на наддаването на тегло и понижаване на холестерола.
Бобови растения
Грахът, бобът, нахутът, соята и бобът осигуряват усещане за ситост за дълго време благодарение на фибрите. Действайки като гъба, те забавят усвояването на захарта, което от своя страна предотвратява натрупването на мазнини и намалява неблагоприятните ефекти на храни с по-висок гликемичен индекс. Бобовите растения също ускоряват отделянето на отломки от червата, но често причиняват газове. За да избегнете това, ги подправете с кимион или майоран.
