Предписание
Рецептата за изхвърляне на ненужните килограми е привидно проста: яжте умерено. Сред хората, които не преяждат обаче, някои са слаби, а други са с наднормено тегло. Много зависи от това какво се случва с храната в тялото ни. Когато тялото има тенденция да натрупва мазнини, напълняваме дори когато не ядем много. Също така се случва, че не можем да задоволим апетита си и се чувстваме постоянно гладни.Проблемите с метаболизма и прекомерния апетит се решават от растителна диета. Представяме наличните сега зеленчуци и плодове, които ни позволяват да отслабнем, без да ни лишаваме от удоволствието да се храним, а също така гарантираме добро здраве.
Статията идва от уебсайта e-ogrody.pl
Бобови тласък
Грахът, бобът, нахутът, соята и бобът осигуряват усещане за ситост за дълго време благодарение на фибрите. Действайки като абсорбираща гъба, те забавят усвояването на захарта, което от своя страна предотвратява натрупването на мазнини и намалява неблагоприятното въздействие на храни с по-висок гликемичен индекс (виж бележката за зеленчуците). Бобовите растения също ускоряват отделянето на отломки от червата, но за да предотвратите образуването на газове, го подправете с кимион или майорана.
А за десерт?
Десертите са забранени? Напротив! Те обаче трябва да се състоят от пресни, леко сладки плодове. Грейпфрутите са перфектни - след консумацията им нивата на кръвната захар бавно падат, така че вече не ни се преяжда. Хората, които ги консумират редовно, повишават метаболизма, включително изгарянето на мазнини. Яденето на половин плод при всяко хранене значително ще ускори загубата на тегло. Киви и ананас имат подобен ефект - те допълнително улесняват храносмилането. А когато чувстваме глад между храненията, достатъчно е да пием вода с лимон, която неутрализира стомашния сок, кара апетита да премине.
Без калории
Някои зеленчуци, като краставица, репички, целина, маруля и аспержи, са калорично отрицателни, тъй като тялото използва повече енергия, за да ги усвои, отколкото осигуряват. Поръсени със зехтин и лимонов сок, можете да сложите каквото и да е количество в чинията. Очите ще са пълни, а стомахът - пълен. Но тъй като съдържат много вода, те засищат за кратко; по-дълго - след добавяне на няколко маслини или резенчета авокадо. Когато избираме други зеленчуци, нека не се ръководим от тяхната калоричност, а от гликемичния индекс. Колкото по-високо е, толкова по-лесно се отлагат хранителните вещества в мастната тъкан. Така че нека ядем чушки, зеле, домати, броколи и карфиол и избягваме излишните картофи, моркови и цвекло.
Ядки
Лешниците, орехите, кашуто, бадемите и слънчогледовите семки са нашите съюзници в борбата срещу мастните зеоги. Изглежда странно, защото те сами съдържат много от него. Експериментално обаче е показано, че например яденето на бадеми губи 1/3 повече телесни мазнини, отколкото когато същото количество калории идва от например бисквити Семената обаче са с високо съдържание на калории, така че не ги преяждайте. Яденето на шепа (около 30 g) на ден е достатъчно за подобряване на метаболизма, предотвратяване на наддаване на тегло и понижаване на холестерола
